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健身美容

办公室减肥操

来源:番禺日报 日期:2018-09-06

  办公室一族长期久坐电脑面前,活动时间少,身上堆积了满满的脂肪,减肥成为很多办公室一族关心的话题。美体塑形专家于老师给大家介绍几种办公室快速减肥操,不仅轻松摆脱脂肪,还能缓解压力。

  1.螺旋扭转:把双腿伸直,右腿跨过左腿同时,保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地,左手肘部贴近右膝盖,这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。每侧坚持10秒钟,重复3次,可有效摆脱腰酸背痛的困扰。

  2.蝴蝶伸展:坐姿,两脚对在一起,双手握住脚趾,让上身慢慢往前靠,从臀部开始弯曲,用肘部下压双腿,抻拉大腿内侧肌肉。坚持8秒钟,重复2次。手臂瘦背效果非常好,还可以充分缓解颈椎疼痛。

  3.肩部抻拉:身体成正立姿势站好,用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧,然后拉伸另一侧肩部。坚持10秒钟,重复3次。

  4.胸部拉伸:用手及上臂与固定点比如门框等充分接触,保持肘与肩在同一水平面上,向前牵引身体的幅度不要过大,胸部充分拉紧,以肩部无异常拉力为宜。坚持12秒钟,重复3次。


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